500 ккал хүнс авахын тулд юу идэж болох вэ? Тахианы хоёр ширхэг мөч үү, 24 ширхэг өргөс хэмх үү?

Эмэгтэй хүн өдөрт дунджаар 2000 ккал, эрэгтэй хүн 2500 ккал илчлэг авахыг эмч нар санал болгодог. Гэхдээ энэ нь хүний өдөр тутмын идэвх хөдөлгөөнөөс хамааран янз бүр байх аж. Жишээ болгож, та суугаа ажил хийдэг дунд хэргэм насны эмэгтэй гэж бодъё. Та 65 кг жинтэй, 167 см өндөр. 

Тэгвэл та жингээ хадгалахын тулд өдөрт 1900 ккал авах хэрэгтэй. Харин жингээ хасах бол 1500, бүр хурдан хугацаанд хасмаар бол 1150 ккал илчлэг авбал зохиолтой. Тэгвэл бидний идэх дуртай өөх тос, амтлагч ихтэй, 500ккал бүхий түргэн хоолыг хүнсний ногоо, самар тэргүүтэнтэй харьцуулбал дараах харьцаа гарна.

70 гр майонез = 3.4 кг цоохор майлз

2 ширхэг Чихэрлэг сүмстэй тахианы мөч = 24 ширхэг өргөст хэмх

250 гр шарсан төмс, нэг халбага улаан лоолийн сүмс = 2 ширхэг авокадо

2 ширхэг Кроссант нарийн боов = 90 ширхэг бүйлсэн самар

1 таваг Карбонара паста = 4 ширхэг том алим

2 халбага Нутелла шоколадны крем = 20 ширхэг чинжүү

1 ширхэг үхрийн махтай бургер = 5.5 ширхэг лууван

2 бүхэл кимбаб = 12 ширхэг киви жимс  

Share