Тамхи хаях үе шатыг хүргэж байна. 

1. Тамхинаас чөлөөлөгдөх тэмдэглэлт явдал

• Одоо тамхи миний дайсан, тамхитай холбоотой бүгдийг устгах төлөвлөгөө хий
• Баяр тэмдэглэх “би чөлөөтэй боллоо” гэж хэлэх
• Хаях Тамхи, асаагуураа хогийн саванд хий
• Цэвэрлэх бүх үнсний саваа цэвэрлэж өөрөөсөө холдуул
• Утсаар ярих Хэн нэгэнд тамхиа хаяж байгаагаа хэл

—  Өөрийн сонголтоо бататгах

—  Би тамхичин биш байхаар шийдсэн!

—  Би тамхи татдаггүй байхаар шийдсэн!  гэж дахин давтан хэл.

2. Гэр бүл болон найз нөхдөөсөө тусламж хүсэх

—  Гэр бүлийнхэн болон ханиасаа, хамтран суралцдаг болон ажилладаг нөхдөөсөө, найзаасаа тусламж хүс

—  Тамхи татдаггүй хүн байвал танд тусламж дэмжлэг болж чадна.

—  Тэдэнд өөрийнхөө шийдвэрийг хэл.

—  Тамхи татдаггүй хүмүүстэй холбоотой байж туршлагаа хуваалц.

3. Ухаалаг хооллох нь тамхиа хаяхад туслана

• Хоолны дэглэм
• Дархлалын системийг бэхжүүлнэ.
• Олон төрлийн амин дэм болон эрдэслэг шингэнээр хангана.
• Бие тань сайжирч хүч чадал нэмэгдэнэ.
• Бодож сэтгэх чадвар сайжирч сонор сэрэмжтэй гавшгай шалмаг болно.

Хооллох  журам

—  Өдөрт 8-10 аяга ус уу

—  Маш их жимс ногоо идэж жимсний шүүс уу.

—  Кофейн агуулсан цай, кофе болон кола ундаанаас татгалз.

—  Архи бүү хэрэглэ

—  Хэт их идэх,  өөх тостой болон чихэрлэг хоолноос зайлсхий.

—  Өглөөд сайн идэж бай.

“ҮГҮЙ”гэж хэлж сурах

А.  “ҮГҮЙ” гэж хэлэхийн тулд:

• —  Эргэлзээ тээнэгэлзээгүй шийдвэр гаргасан байх
• —  Шийдвэрээсээ няцахгүй байх
• —  Шалтгаанаа тодорхой хэлэх
• —  Уучлал гуйхгүй, бүрхэг хариулт өгөхгүй байх
• —  Өөртөө итгэлтэй байдлаа гадна төрх, үйл хөдлөлөөрөө илэрхийлэх
• —  Ярилцагчтайгаа биеийн байрлалын хувьд нэг түвшинд эрх тэгш харилцах
• —  Ярилцагчийнхаа нүд рүү эгц харах
• —  “Найзыгаа бодож татах” гэсэн ойлголтоос татгалзах
• —  “Дараа болъё” гэж хэлэхгүй байх (Би татахаа больсон)

Б. Тамхиар дайлсан үед татахгүй л байх хэрэгтэй.

• —  Тамхийг авахгүйгээр эелдэгээр  татгалзаж, шалтгаанаа хэлэх
• —  Тамхийг худалдаж авахгүй байх
• —  Гартаа барьсан тамхиа ундаа,  усаар хурдан солих
• —  Ундаа, ус захиалан авах
• —  Ундаа, усаа гартаа барьж “гараа завгүй” байлгах

—  “Нэг ширхэгийг татвал мянган ширхэг ч багадна” гэдгийг санах

В. Ширхэг тамхинаас татгалзахын тулд:
Хэлэх шалтгаанууд:

• —  Тамхинаас гаргах эмчилгээ хийлгэсэн
• —  “Татья” гэж санал болгохоос нь өмнө өрсөж шалтгаанаа хэлэх
• —  Ярианы сэдвийг өөрчлөн, сонирхдог сэдвээр нь яриа өрнүүлэх
• —  Шууд “Үгүй” гэж эрс татгалзах
• —  Орхиж явах

4. Хорхойгоо дарах төлөвлөгөө боловсруулах:

Хорхой дарах хэд хэдэн төлөвлөгөөтэй байж суралцах хэрэгтэй.

Өөртөө тохирохыг нь сонго.

Танд амжилт хүсье.