Тамхи хаях үе шатыг хүргэж байна. 

1. Тамхинаас чөлөөлөгдөх тэмдэглэлт явдал

  • Одоо тамхи миний дайсан, тамхитай холбоотой бүгдийг устгах төлөвлөгөө хий
  • Баяр тэмдэглэх “би чөлөөтэй боллоо” гэж хэлэх
  • Хаях Тамхи, асаагуураа хогийн саванд хий
  • Цэвэрлэх бүх үнсний саваа цэвэрлэж өөрөөсөө холдуул
  • Утсаар ярих Хэн нэгэнд тамхиа хаяж байгаагаа хэл

—  Өөрийн сонголтоо бататгах

—  Би тамхичин биш байхаар шийдсэн!

—  Би тамхи татдаггүй байхаар шийдсэн!  гэж дахин давтан хэл.


2. Гэр бүл болон найз нөхдөөсөө тусламж хүсэх

—  Гэр бүлийнхэн болон ханиасаа, хамтран суралцдаг болон ажилладаг нөхдөөсөө, найзаасаа тусламж хүс

—  Тамхи татдаггүй хүн байвал танд тусламж дэмжлэг болж чадна.

—  Тэдэнд өөрийнхөө шийдвэрийг хэл.

—  Тамхи татдаггүй хүмүүстэй холбоотой байж туршлагаа хуваалц.


3. Ухаалаг хооллох нь тамхиа хаяхад туслана

  • Хоолны дэглэм
  • Дархлалын системийг бэхжүүлнэ.
  • Олон төрлийн амин дэм болон эрдэслэг шингэнээр хангана.
  • Бие тань сайжирч хүч чадал нэмэгдэнэ.
  • Бодож сэтгэх чадвар сайжирч сонор сэрэмжтэй гавшгай шалмаг болно.

Хооллох  журам

—  Өдөрт 8-10 аяга ус уу

—  Маш их жимс ногоо идэж жимсний шүүс уу.

—  Кофейн агуулсан цай, кофе болон кола ундаанаас татгалз.

—  Архи бүү хэрэглэ

—  Хэт их идэх,  өөх тостой болон чихэрлэг хоолноос зайлсхий.

—  Өглөөд сайн идэж бай.


“ҮГҮЙ”гэж хэлж сурах

А.  “ҮГҮЙ” гэж хэлэхийн тулд:

  • —  Эргэлзээ тээнэгэлзээгүй шийдвэр гаргасан байх
  • —  Шийдвэрээсээ няцахгүй байх
  • —  Шалтгаанаа тодорхой хэлэх
  • —  Уучлал гуйхгүй, бүрхэг хариулт өгөхгүй байх
  • —  Өөртөө итгэлтэй байдлаа гадна төрх, үйл хөдлөлөөрөө илэрхийлэх
  • —  Ярилцагчтайгаа биеийн байрлалын хувьд нэг түвшинд эрх тэгш харилцах
  • —  Ярилцагчийнхаа нүд рүү эгц харах
  • —  “Найзыгаа бодож татах” гэсэн ойлголтоос татгалзах
  • —  “Дараа болъё” гэж хэлэхгүй байх (Би татахаа больсон)

Б. Тамхиар дайлсан үед татахгүй л байх хэрэгтэй.

  • —  Тамхийг авахгүйгээр эелдэгээр  татгалзаж, шалтгаанаа хэлэх
  • —  Тамхийг худалдаж авахгүй байх
  • —  Гартаа барьсан тамхиа ундаа,  усаар хурдан солих
  • —  Ундаа, ус захиалан авах
  • —  Ундаа, усаа гартаа барьж “гараа завгүй” байлгах

—  “Нэг ширхэгийг татвал мянган ширхэг ч багадна” гэдгийг санах

В. Ширхэг тамхинаас татгалзахын тулд:
Хэлэх шалтгаанууд:

  • —  Тамхинаас гаргах эмчилгээ хийлгэсэн
  • —  “Татья” гэж санал болгохоос нь өмнө өрсөж шалтгаанаа хэлэх
  • —  Ярианы сэдвийг өөрчлөн, сонирхдог сэдвээр нь яриа өрнүүлэх
  • —  Шууд “Үгүй” гэж эрс татгалзах
  • —  Орхиж явах

4. Хорхойгоо дарах төлөвлөгөө боловсруулах:

Хорхой дарах хэд хэдэн төлөвлөгөөтэй байж суралцах хэрэгтэй.

Өөртөө тохирохыг нь сонго.

Хорхой дарах 6 “З”- ийн зарчим

Зарлах
Тамхинаас гарсан гэж өөртөө байнга хэлэх
Зайлсхийх
10 минут хүлээ. Шунан хүсэх байдал эхний 3-5 минут л үргэлжилнэ
Зөв амьсгалах
    
2-3 удаа гүн амьсгалахад л та тайвширна
Зөвхөн ус
Шингэн буцалгасан ус бага багаар шимж уу
Завгүй байх
Өөр зүйл хийх, алхах, бохь зажлах, шүршүүрт орох гэх мэт
Залбирах
Дотоод сэтгэлээсээ тусламж хүс


Танд амжилт хүсье.